Нужен ли в жарком климате витамин Д?

21.09.2023

Нужен ли в жарком климате витамин Д? или «а зачем принимать витамин д, если вокруг и так полно солнца?»

Витамин Д важен для детей, но не нужно думать, что детям надо загорать, чтобы получить витамин Д. Да, УФ приводит к выработке витамина D в коже, НО избыток УФ может привести к последствиям для здоровья кожи, глаз и иммунной системы.

Нахождение на солнце во время БЕЗОПАСНОГО УФ-индекса позволит БЕЗ РИСКА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ насытить ребёнка витамином Д.

Давайте разбираться: что не так с витамином Д, летом и ультрафиолетом (УФ)?

Витамин Д нужен всем детям круглогодично. Он важен для правильного роста костей, сна, мышечной,сердечно-сосудистой, иммунной, репродуктивной и нервной систем!
Витамин Д может поступать в организм из продуктов (желток, печень, жирная рыба, сливочное масло, молочные продукты и др) и синтезироваться в коже под действием УФ.
УФ опасен. Его избыток повышает риск развития рака кожи, подавляет иммунитет, приводит к старению кожи, повреждает глаза и др.
Уровень УФ разный и зависит от времени дня и года, местности,погоды, а их воздействие-от типа кожи (от 1го, светлого, до 6го, темного): это значения от 0 до~11. Чаще опасный уровень УФ ~с 10до16ч, но зависит от региона и времени года! В Москве летом УФ-индекс колеблется от 4 до 9 (опасный уровень~с 11до15ч). Чем выше УФ-индекс и чем нежнее кожа, тем раньше и сильнее должна быть использована защита от солнца.
- УФ-индекс:
  - 0-2:низкий риск, защита не нужна
  - 3-7:нужна защита:днем оставайтесь в тени,носите длинный рукав и шляпу, используйте крем от солнца
  - >8:нужна усиленная защита: полуденные часы пережидайте в помещении, вне помещения оставайтесь в тени. Носите длинный рукав, шляпу, используйте крем от солнца.
Витамин Д вырабатывается под действием УФ на открытые участки кожи, а солнцезащитные крема частично блокируют его выработку (SPF15 блокирует 94% лучей, SPF 50 – 98%).

ИТОГО: витамин Д нужен, но мы не можем рекомендовать ребёнку (да и взрослому) отправиться за поисками витамина Д под интенсивные УФ-лучи. Это опасно! Нам надо найти безопасные альтернативы. Как это можно сделать?

Ответ прост! Следите за УФ-индексом и находите БАЛАНС.

Если вы можете организовать день так, что ребёнок не будет на солнце в опасные часы (например, на пляже вы с 8-10 и с 17-19, а днем у вас тихий час дома), то ребенок безопасно получит нужную дозу витамина Д. В этой ситуации можно рекомендовать на эти дни снизить дозу витамина Д или сделать перерыв в приёме.

Если так получилось, что вы вышли на солнце в опасные часы, то надо защитить ребенка от солнца: тень, крем от загара, солнечные очки и одежда с защитой от УФ. Тогда ребенок почти не получит витамин Д и тогда дозу витамина Д надо оставить прежней (в некоторых жарких странах рекомендовано, наоборот, летом повышать дозу тк в жару люди редко находятся на солнце). Дети НЕ ДОЛЖНЫ подвергаться воздействию интенсивных УФ-лучей, поэтому безопаснее защищаться от солнца и принимать препараты витамина Д.

Зная УФ-индекс, можно сделать выбор, способствующий сохранению здоровья. Он есть на метеосайтах и в смартфонах. В приложение «погода» на телефоне последней строчкой идёт.